دویدن در بارداری

سلام اگر قبل از بارداری اطلاعات خود را فزایش دهید بی شک دوران بارداری راحت و بدون استرسی خواهید داشت ما در این پست راجب به”دویدن در بارداری”صحبت کرده ایم با ما در شیرازیاب همراه باشید.

تبریک می گویم شما باردار هستید اما در عین حال می توانید یک دونده هم باشید.

هرگز نباید پیاده روی صبحگاهی که باعث کاهش استرس می شود را کنار بگذارید. البته مطالعات و تحقیقات نشان داده است که این ورزش برای بچه هیچ ضرری نمی تواند داشته باشد.

آیا دویدن هنگام بارداری خطرناک است

برعکس در بسیاری از تحقیقات به فوائد بی شمار این ورزش در دوران بارداری اشاره شده است.

بانویی که پیش از بارداری خود به انجام منظم این ورزش پرداخته در صورت برخورداری از سلامت کامل می تواند با کاستن از مدت و شدت تمرینات نسبت به زمان پیش از بارداری خود، در این دوران نیز کماکان به فعالیت های ورزشی خود ادامه دهد.

شدت انجام تمرینات باید به گونه ای باشد که بدون به شمارش افتادن نفس ها به راحتی قادر به انجام یک مکالمه باشید.

دویدن در اوایل بارداری

در طول سه ماهه اول
مادر باردار، در سه ماهه اول بارداری باید در حین دویدن مراقب ضربان قلب خود باشد و نیز قبل از انجام فعالیت، آب زیادی نوشیده باشد، زیرا در صورت عدم رعایت این موارد، بدن مقدار زیادی از آب خود را از دست خواهد داد و در نتیجه عمل خون رسانی به رحم کاهش یافته و زایمان زودرس را منجر می شود.
مادران باردار باید آگاه باشند که گرم شدن بیش از حد بدن در سه ماهه اول بارداری، خطرات زیادی برای جنین دارد، بنابراین باید از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری کنند.

دویدن آرام در بارداری

می تواند سریعترین و موثرترین راه برای به فعالیت درآوردن قلب و بدن باشد.

همچنین، می توانید این فعالیت را در هر بخش از برنامه روزانه که وقت کافی دارید انجام دهید:

یک روز که وقت کافی ندارید 15 دقیقه بدوید، و روز دیگر که وقت کافی دارید حدودا نیم ساعت را به دویدن اختصاص دهید. با این حال، اگر پیش از حامله شدن تجربه این ورزش را نداشته اید، این فعالیت احتمالا نمی تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. در دوران حاملگی، بدن شما میزان بیشتری از هورمون ریلکسین را ترشح می کند، که مفاصل شما را شل کرده و احتمال مصدومیت را در شما افزایش می دهد. پس اگر یک دونده حرفه ای نیستید، بهتر است حداقل تا زمان زایمان، از این کار صرف نظر کنید. بارداری دوران مناسبی برای شروع این فعالیت نیست و بهتر است به پیاده روی یا فعالیتهای دیگری که برای خانمهای حامله ایمن و بی خطر است بپردازید.

دویدن فشار زیادی بر لگن شما وارد می کند، پس انجام تمرینهای لگنی را در حین دویدن فراموش نکنید: انجام این تمرینها تنها چند دقیقه قبل و بعد از دویدن، کافی نخواهد بود.