کلاس مدیتیشن در شیراز
سلامی گرم خدمت بازدیدکنندگان عزیز شیرازیاب .با سپاس از همراهی شما. دراین پست می خواهم کلاس مدیتیشن در شیراز را معرفی کنم و شماره تماس و آدرس باشگاه های دارای کلاس مدیتیشن در شیراز را با شما عزیزان به اشتراک بگذارم. امیدوارم مطالب پست مفید واقع شده باشد. ممنون که شیرازیاب را انتخاب کردید.
ما در شیراز کلاس مدیتشن نداریم ما برای شما کلاس های یوگا را معرفی کردیم:
کلاسهای یوگا در شیراز
آدرس: شیراز – خیابان ستارخان، روبروی ولیعصر، ساختمان رودکی، جنب ایزی اسپورت
شماره تلفن:
اینستاگرام: 3pantagym
تلگرام: sepantagym
اگر دوست دارید شما یا کسب و کارتان، مثل: کلاس مدیتیشن در شیراز در گوگل و اینترنت دیده شود.
آدرس: شیراز – تاچارا، جنب بوستان علوی، نبش کوچه 9
شماره تلفن:
اینستاگرام: yoga_armaghan__club
آدرس: شیراز – بلوار مدرس، روبروی مجتمع مدرس، جنب شیرینی فروشی آیدا
شماره تلفن:
آدرس: شیراز – بلوار پاسارگاد، جنب مجتمع تجاری غزال، کوچه ۶، ابتدای کوچه
شماره تلفن:
اینستاگرام: yoga_n_a_c
تلگرام: yoga_n_a_c
آدرس: شیراز – قدوسی غربی، کوچه 12، پلاک 12
شماره تلفن:
اینستاگرام: navayeshiraz
آدرس: شیراز – فرهنگ شهر، خیابان کسایی، نبش کوچه 3
شماره تلفن:
اینستاگرام: yoga_sarv_sabz
آدرس: شیراز – خیابان خاکشناسی، جنب تاکسی ارم، کوچه 11، پلاک 10
شماره تلفن:
آموزش مدیتیشن در خانه
چشم‌ها بسته
بهتر است در هنگام مدیتیشن چشم‌هایتان را بسته نگه دارید.از انجا که در خانه خودتان هم مشغول تمرین هستید دیگه نگران عوامل خارجی و بیرونی نیستید.چشم ها را روی هم فشار ندهید و همانقدر که آرام دو پلک روی هم قرار بگیرند کافیست.
تمرکز بر روی تنفس
کلیدی‌ترین نقطه ریلکسیشن همین بخش است.خوب و با دقت به تنفستان دقت کنید.اینکه چطور هوا وارد بدنتان میشود.اینکه چطور شکمتان بالا و پایین میرود.اینکه چطور هوا وارد بینی شما میشود و از دهان خارج می گردد.میتوانید نفس‌ها عمیقتان را با ریتم موزیکی که در حال پخش هست میزان کنید.
اگر حواسم پرت شد چه کار کنم؟!
برش گردانید به نقطه اول. شاید درنگاه اول خیلی نکته‌ی ساده‌ای باشد.اما بزرگترین دانشمندان و اساتید این موضوع، تنها و قوی‌ترین راه حل را همین مورد میدانند. هرجایی حواستان پرت شد فقط باید متوجه این موضوع بشوید و به راحتی آن را به تنفستان برگردانید.دوست خوبم دقیقا اصل تمرین همین است! این که در این ده دقیقه شما تعداد دفعاتی که حواستان پرت میشود را به حداقل برسانی.باز هم تکرار میکنم هدف مدیتشن در خانه بالا بردن آرامش شماست.پس با حواس پرتی ها دقیقا مثل وزنه‌های داخل باشگاه برخورد کنید.آنها در طول زمان باعث افزایش قدرت شما میشوند.
آیا نیازی هست ذکری را تکرار کنم؟
اجازه بدهید یکم این موضوع را برایتان باز کنم.در یوگا موضوعی داریم به نام مانترا حالا این مانترا چیه؟ یک آوایی هست که با یک آهنگی خاصی ادا میشه.مثلا میگیم ممممممممممممم . خوبه یا بد؟! کارساز هست یا نه؟! بهتره بگم اگر تازه کار هستید و به عنوان یک مبتدی مدیتیشن را شروع کردید توصیه میکنم این کار را انجام ندهید. بهتر است به جای مانترا یک جمله یا عبارات تاکیدی مثبت برای خودتان داشته باشید.مثلا من هر روز موفق تر میشوم. و اگر دوست داشتید عبارت تاکیدی خودتان را تکرار کنید.اما به صورت کلی در اول راه اصلا و ابدا تکرار عبارت و مانترا اهمیت زیادی ندارد و همان تنفس و تمرکز بر تنفس مهمترین بخش می‌باشد.فعلا شما در حال آموزش مدیتیشن در خانه هستید. کمی حرفه‌ای تر که شدید میتوانید با راهنمای خود از عبارت تاکیدی هم استفاده کنید.
افکارتان را بپذیرید
خیلی خیلی طبیعی است اگر فکرتان به هرجایی که باید و نباید برود و سرک بکشد.اینکه نکند همسرم روز تولدم را فراموش کند یا نکند امروز چکم برگشت بخورد یا نکند حقوق نگیرم یا نکند لاغر نشوم یا نکند بیکار بمانم نکند نکند نکند نکند نکند و ……اینها افکار ما هستند.شما به عنوان یک انسان سالم نباید با آنها مبارزه کنید!فقط نگاه کنید و ازش بگذرید.انگار دارید به آلبوم یک عکس نگاه میکنید.
اگر بگویم با افکار منفی‌تان مبارزه کنید و آنها را حذف کنید دقیقا مثل این میماند که بگویم دوست خوبم به یک خرس سفید فکر نکن! نذار تو ذهنت یک خرس سفید باشد.شما تا الان با خرس سفید اصلا کاری نداشتید اما این حرف من باعث میشود تمرکز شما روی آن نقطه برود.پس اگر در طول مدتیشن ذهنتان به سمتی رفت نگاهش کنید و بگویید اره عزیزم تو یه فکری حالا اجازه بده من مدیتیشن کنم و تمرکزم بر تنفسم باشد بعدا باهم حرف میزنیم.
آخر سر چه کار کنیم!؟
با یک ساعت یا گوشی موبایلتان را تنظیم میکنید که بعد از ۱۰ دقیقه هشدار دهد.باز هم اگر ۱۰ دقیقه برایتان سخت است از ۳ دقیقه شروع کنید.بعد آن چشمانتان را باز کنید و به ادامه زندگی خود بپردازید.میتوانید این کار را در محل کار و هر جایی که هستید انجام دهید.
مدیتیشن
درون‌پویی یا مدیتیشن (به انگلیسی: Meditation) که با نام مراقبه نیز شناخته میشود، به‌طور کلی فنون و روش تسلط بر ذهن است. به گفته معتقدان این روش، هدف درون‌پویی تربیت و کنترل ذهن توسط تکنیک‌های درون‌گرانه برای رسیدن به شادی آگاهی و آرامشی عمیق و طولانی و غیر وابسته به غیر است.
بسیاری از آیین‌های درون‌انگارانه و برخی از دین‌های بزرگ به خصوص ادیان شرقی نظیر هندوئیسم و بوداگرایی آیین‌های درون‌پویی را نیز دربرمی‌گیرند. اکثر روش‌های محبوب درون‌پویی ریشهٔ شرقی دارند. از روش‌های معروف درون‌پویی شرقی مراقبه متعال (تی. ام)، ذاذن و درون‌پویی ویپ‌آسانا است. در درون‌پویی‌ها با تمرکز ذهن و آزاد کردن نیروی چاکرا یا شاکرا به آرامش روحی و جسمی می‌رسند و توانایی کنترل این نیرو را بدست می‌آورند.
منبع : ویکی پدیا
